Τρίτη, 31 Ιανουαρίου 2012

Διαιτολογώντας

Αγαπητοί συνοδοιπόροι στον αγώνα κατα των κιλών,

ανοίω τουτο το ποστ για να γράφουμε συμβουλές, αποψεις, απορίες, συνταγές τζαι ο,τι άλλο μπορει να βοηθήσει στην μάχη μας κατα των κιλών. Θα σας πω μερικά πραματα που εφαρμόζω εγώ τζαι ο καθένας προσθέτει οτι θέλει στα κομμεντς. Φυσικά μιλουμε για το χασιμο κιλών με υγιεινή διατροφή τζαι όι πελλάρες οπως κατι crash diets. Θελουμε να χασουμε κιλά αργά τζαι σταθερα.


  • Τρωω ένα καλο γευμα για μεσημεριανό, τζαι την νυχτα τρώω κατι πολλά ελαφρύ, ας πουμε σουπες με χαμηλά λιπαρα (οι σουππες με τες κρέμες τζαι τα τυρκά βεβαίως εν μετρουν). Επισης για νυχτα αρέσκουν μου τα κορνφλέικς! Εχω σπιτι 2-3 είδη για να μεν τα βαρκουμαι. Αν το μεσημερι το φαΐ μου ηταν πιο ελαφρυ τζαι πεινώ παραπάνω, τοτε μπορει να φαω τζαι καπηρες. Τρωω ομως πάντα κάτι.
  • Το απογευμα τρωω φρουτα ή κανενα σπεσιαλ K μπαρ ή κατι έτσι. Τουτη την εποχη λατρευω τες κλεμεντίνες ετσι στο ενδυαμεσο μεσημεριανου-βραδινου θα φαω 1-2 κλεμεντινουδες. 
  • Προσπαθω να τρωω πολλά λαχανικα, π.χ. ρύζι με λαχανικά τζαι γιαουρτι εν οτι πρέπει για μεσημεριανο.
  • Το γουικεντ εψησα κοτοπουλο στο φουρνο. Εμεινεν μου τζαι εκοψα το κυβους τζαι αυριο θα το φαω μεσα στην σαλάτα μου. Τουτο βοηθά γιατι πολλές φορές εν έρκουμαι πολλά νωρίς σπιτι.
  • Προσπαθω να τρωω σαλάτες πρασινες. Για να μεν βαρεθω, εκτος που λαδι τζαι βαλσαμικο, εγορασα τζαι 1-2 ντρέσσινγκς (όι σιζαρ τζαι ετσι κρεμωδες που εχουν εκατομύρια θερμιδες) για να μεν βαρεθω τες σαλάτες. Μερικές φορές βαλλω κοτόπουλο, ή εστω κανενα φασόλι που τζείνα για σαλάτες κτλ για να εσhει λιο όγκο γιατι μετα θα πινάσω πολλά νωρις. Αν εν σκέτη τοτε θα την φάω με μια φέτα ψωμί ή με μια πιττούδα για φαχίτας.
  • Το πρωί πάντα, μα πάντα τρωω 2 καπήρες με πολυσπορο ψωμί μαζι με τον καφέ μου που ειναι όλο γάλα (2%).  Το προγευμα για μένα εν απαραίτητο τζαι κυριως ο όλο-γαλα καφές μου του πρωινου δεν μπορεί ποτέ να κοπεί! Απλά προσέχω. Ας πουμε μοιραζω 1 φέτα τυρι στις 2 καπήρες. Επισης ποτέ δεν βάλλω βουτηρο, λιο μέλι για μένα ειναι το τέλειο. Πίνω τζαι δευτερο καφέ τις καθημερινές αλλά με απαχο γαλα. Γενικά το χωρις γαλα δεν μπορώ να ζήσω.
  • Προσπαθω να κάμνω διαφορα φαγιά της δίαιτας. Ας πουμε εκαμα κεϊμα (οπως για μακαρόνια) αλλά εκαμα το με κεϊμα κοτοπουλου. Τζαι επειδή εβαρέθηκα τα μακαρόνια, εκαμα δίπλα μια τζάκετ πατάτα. Εφυλαξα τζαι 1-2 μερίδες κεϊμα στο θάλαμο.
  • Εντος της εβδομάδας θα κάμω τζαι ρεβύθι τζαι αλλα όσπρια τζαι θα αναρτίσω συνταγές.
  • Μια αλλη ιδέα εν ότι εκοψα σε ενα ταψι κοτόπουλο στήθος σε κύβους, 1 πατάτα σε κύβους, κολοκυθάκι τζαι βαζάνι τζαι μετα πουπάνω ροδέλες ντομάτας τζαι κρεμμύδι τζαι έψησα τα στο φουρνο με 2 κουταλίες ελαίολαδο, αλας τζαι ρίγανη. Εγίναν 2 ωραιότατες μερίδες. 
  • Επισης τρώω λογικές μερίδες. Μεσημεριανό, για παραδειγμα, τρώω να χορτάσω. Αν χορτάσω αλλα έμεινεν μου φαϊ, δεν θα το φάω μονο τζαι μόνο γιατι μπορω...αμαν χορτάσω σταματω. 

Αυτα προς το παρόν τζαι οτι θυμουμαι θα το γραφω δαμέ τζαι το ίδιο να κάμετε οσοι θέλετε. Μπλογκερς και μή.

16 σχόλια:

  1. Άρχισα από το πιο εύκολο. Αύξησα τις ποσότητες νερού.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Me prolave i neraida!

    To nero einai must! Toulaxiston 1.5-2L tin imera (incl. tsagia xwris kafeini). Tis meres pou tha tyxei na fame kanena glykaki i ligo perissotero, afksanoume to nero mas kai meiwnoume gia 1-2 meres ligo tis posotites tou fagitou mas (touto akoma en to katafera egw...)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Το πρωί πριν φάεις ότιδηποτε πιες μισό ποτήρι χλιαρό νερό με 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού. Καθαρίζει ο οργανισμός από τις τοξίνες. Κάθε 3 ώρες πρέπει να καταναλώνεις κάτι, 3 γεύματα κ 2 ενδιάμεσα. Αν είσαι εκτός σπιτιού και εργαστηρίου μπορείς να έχεις μαζί σου παστά φρούτα ή καμιά δεκαριά αμύγδαλα. Εγώ επίσης προσέχω την κατανάλωση των υδατανθράκων γιατί έχω μια τάση να ξεφεύγω. Επίσης πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση φρούτων μετά από ένα γεύμα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Έτο πέτε μου να αυξήσω τα non-kapira-friendly posts να δείτε ήνταλος γίνεται δουλειά...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. ΄Εχει ένα τύπο που ανακάλυψε υποτίθεται μια σούπερ δίαιτα. Τέσπα, εγώ δεν κάνω δίαιτες αλλά επειδή έχω κόλλημα με την σωστή διατροφή και τη μεσογειακή κουζίνα και επειδή αρέσκουν μου πολλά οι συνταγές και γενικά το μαγείρεμα και επειδή κάθε εβδομάδα δεν ξέρω τι να μαγειρέψω για να αλλάζει λίγο το μενού (οκ σταματώ έπρισα σας τα!), έπιασα το βιβλίο των συνταγών του και έχει μέσα πολύ καλές ιδέες για υγιεινό μαγείρεμα. Και επειδή οι γάλλοι μαγειρεύουν μεσογειακά, είναι φαγητά που μας αρέσουν. Μοιράζομαι το λίνκ - http://mydukandiet.com/recipes/ Επίσης τούτος ο τύπος λέει ότι πρέπει ένα από τα σνάκ γεύματα ή το πρόγευμα να είναι 3 κουταλιές βρώμη. Εγώ βάζω μέλι μέσα και είναι φάση γουίταπιξ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Αγαπητή Πρασινάδα συμπάσχω.΄Είμαι κι εγώ στην φάση "τα πιο πολλά κιλά που ήμουν έβερ!" και εδώ κια μία βδομάδα άρχισα διατροφή.΄Σε σχετικό τεστ που έκανα ανακάλυψα πως έχω μεταβολικό σύνδρομο (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0004546/) ήπιο μεν αλλά που σχετίζεται με τα παραπάνω κιλά... θα σου έλεγα να κάνεις το τεστ... Όπως και να έχει... καλή μας επιτυχία...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. @Νεράιδα
    Α! Ναι εξηχασα να το γραψω τουτο! Θενξ! :))

    @ikoumera
    Το 1.5-2 L / day εν λιο πολλά....για μένα τουλαχιστον! 1L εν το στόχος μου εμένα...

    Εγω εν κάμνω παρανομίες...γιατι εν μπορω να φαω λιο τζαι μετα να μειωσω ποσότες. Τζαι αμαν καμω μια παρανομία θα ακολουθήσουν τζαι άλλες ετσι τες αποφευγω.

    @Ινα
    Αμάνα μου κόρη! Αν πιο νερο με λεμόνι το πρωι μπορει να ξεράσω οτι εφα τες 3 προηγούμενες μερες! Κατα τα αλλα οσα λαλείς τα εφαρμόζω! Αμαν θελω ενέργεια αμέσως, παλια θα εχτύπουν καμια σhοκολάτα...τωρα 2-3 αμύγδαλα εν ότι πρεπει.

    @Ινβίκτους
    Μα εν τζαι εν τες καπήρες που θέλουμε να κόψουμε! Καμνε νον-τσοκολέιτ ή τεθκοιου στυλ ποστ!

    @Ανώνυμος
    Μα τουτος εν ο στόχος. Να χασουμε κιλά με υγιεινή διατροφή τζαι φυσικά ειμαι φαν της μεσογειακής κουζινάς! Ευχαριστούμε για το λινκ τζαι το κόμμεντ ! Θα το δω. :)))

    @Ωραία Ελενη
    Καταρχας να σε καλωσορίσω. Θενξ για το λινκ. Που τα συμπτώματα, εν νομίζω να το εχω αλλα το να κοιτάζεις έτσι πραματα εν καλο πραμα. Εσυ (επειδή σε παρακολουθω) εγινες τζαι μάμα αρα εχεις ακόμα ενα λογο που επήρες κιλα. Εγω μόνο κινδύνους εγκυμονώ! :)

    Καλη μας επιτυχία τζαι θα βαλλω τζαι εγώ συνταγές στα ιστομαγειρέματα (διαιτητικές και μη).

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Από τα αγαπημένα μου προγεύματα -αν δεν φάω δύο φέτες πολύσπορο με μια φέτα τυρί και λίον μέλι ;)- ή ενδιάμεσα όταν θέλω να κάτσω μπροστά μου ένα lava cake και να το εξαφανίσω είναι το εξής:

    3-4 κουταλιές βρώμη, μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο και μια μικρή κουταλιά μαρμελάδα φράουλας (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη). Βάζω τα με λίγο νερό στο microwave και voila!

    Επίσης μήλο-κανέλα και μια κουταλιά μέλι με βρώμη είναι χορταστικότατο γεύμα για πρωϊνό και βραδινό.

    Αγαπημένο dressing για σαλάτες: γιαούρτι άπαχο, μουστάρδα και λίγο μέλι. Μιαμ...


    Αφού έχω χάσει τα περιττά μου κιλά (τα τελευταία 3 χρόνια πολύ αργά και σταθερά) πλέον τρώω ό,τι επιθυμώ σε λογικές ποσότητες, με καλό προγραμματισμό και μένω σταθερή. Τα λίγα πράγματα που μπορώ να πω ότι τρώω σπάνια πλέον είναι φαγητά με φρέσκια κρέμα (καρμπονάρες φιλετάκια αλά κρεμ ασπούμε)που είναι πιάτα χιλιάδων θερμίδων και κατά την άποψη μου δεν αξίζει τον κόπο. Τρώω όμως μακαρόνια του φούρνου ή μακαρόνια με κιμά, μια φορά τη βδομάδα. Τρώω πίτσα (προτιμώ τη χορτοφαγική με λεπτό φύλλο για να τρώω τρία αντί δύο κομμάτια) και σουβλάκια (χοιρινό και όλη την πίττα) κάθε βδομάδα. Μερικοί φίλοι μου απορούν πως μπορώ να διατηρούμαι τρώγοντας από αυτά. Το θέμα είναι ΤΟ ΜΕΤΡΟΝ και ο καλός προγραμματισμός.

    Καλή επιτυχία σε όλους που παλεύουν καθημερινά με τα κιλάκια τους!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. @Ασυγχώρητη
    Πολλά καλές οι εισηγησεις σου! Ευχαριστούμε!

    Ναι το μέτρο προσωπικα πιστευω εν το πιο σημαντικό σε ουλλα τα πράματα. Απλα χωρις να το παρω ειδηση εξέφυγα ετσι οταν το ενοιωσα αποφασησα να το αλλαξω!

    Καλές επιτυχίες τζαι καλή αντοχή σε ουλλους μας! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. χαχαχα...σωστό το comment του Invictus..άμαν αρχίσει τα αηδιαστικά εννά κοπεί η όρεξη!

    πολλά καλά τα tips σου ρε Πράς μου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. pras mou simpasxo...!Je ego sto agwna!!!Kapote pu 8a paei...ego new years resolution ine na m fao zaxari/glika etc...Mono frouta je prospa8o siga siga na souloupo8o!Aise pu mas ipe je o darling oti en m "sonei" lalei pkion...ma en katastasi sior touti?!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Ε να τα χάσουμε κόρη! Μεν ανησυχεις! Λίη προσπάθεια, αυτοσυγκράτηση, σωστή διατροφή, γυμναστική (για όσους μπορουν/θέλουν) τζαι θα τα καταφέρουμαι! Όλοι μαζί στον αγώνα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Έχω να δηλώσω με περίσσια περηφάνια πως αντιστέκουμουν εδώ και δύο μέρες σε μια γκαλαξι που εκυκλοφόταν μέσα στο σπίτι! Επιτέλους εφαγώθηκε (οϊ που μένα). Βικτοριιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Και εις ανώτερα daughter Μαριλούδα! Ευγε!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Generally speaking, there are several main techniques made use
    of by data mining software:
    clustering, distinction, regression and association
    approaches. The more vulnerable the global economy
    looks, the greater the demand for gold and silver.
    Also onsite is a physics lab, which is in The underground psychic lab is in use today,
    by the University of Minnesota.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. It is indeed possible to lower high blood pressure by only taking
    herbal medicines and vitamins and eating certain foods that can lower high blood pressure.
    Andrews allegedly sold apartments of for a non-existent Turkish
    Mediterranean resort in partnership with his brother Nigel and sister-in-law Margaret.

    Pick out ideal food for our daily lifestyle may be the basis to remedy the root in the yeast.
    The fourth chair of the Fine Group is a rotating chair filled by Jimmy
    Gaudreau (veteran of The Country Gentlemen, J. These lenses are employed for the duration of get in touch with fittings and dispensed
    to the sufferers free of charge of cost.

    Look into my weblog - nonjoinder

    ΑπάντησηΔιαγραφή